Une petite vidéo d'introduction
Comment s'y prendre pour accueillir avec bienveillance
ce qui se passe en moi ?
A la suite d'un vécu difficile, je ne me sens pas bien. Il y a des choses en moi qui s'agitent, des zones de tension et de mal être.
Ce sont des zones froissées ou blessées en différents lieux de ma sensibilité.
Et mon mental s'active aussi beaucoup autour de ça.
Que puis-je faire ?
- Fuir, me distraire, chercher à évacuer ou à refouler ?
Ou bien
- Accueillir, éclairer et comprendre ce qui se passe ?
En fait ces zones perturbées en moi aspirent à un mieux être, c'est évident.
Et pour cela, elles ont besoin tout d'abord de recevoir de l’empathie et de la compassion.
Je dispose d'une instance en moi-même qui est capable de faire cela : c'est ma conscience profonde.
Voici donc mon intention : prendre conscience de l’impact en moi de cet événement,
mobiliser ma conscience pour accueillir le mieux possible les cogitations et les émotions qui m'envahissent, pour traduire leur langage et accueillir l'énergie qui les anime.
Et pour cela, je vais prendre un temps de relecture méthodique de mon vécu.
Dans cette activité de relecture, "Je" réalise que je ne suis pas ces émotions qui m’habitent,
je ne suis pas ces pensées spontanées qui me traversent.
J’héberge tout cela.
Je vais me rendre présent à tout cela.
Je vais écouter ce retentissement. Je ne vais pas le réprimer.
Au contraire, Je vais le prendre en considération.
Au fond de moi, Je suis cette conscience lucide et bienveillante qui accueille.
Je vais donc prendre le temps de donner à ces parts de moi en souffrance toute la compassion et la compréhension nécessaire, jusqu'à ce qu'elles puissent s'apaiser en délivrant les messages qu'elles contiennent. Ils concernent des besoins importants et des aspirations vitales pour moi.
Lorsque j'ai pu les reconnaître, je suis en mesure de goûter leur pertinence et l'énergie qui les anime. Mon mental étant libéré de la charge émotionnelle, je retrouve ma lucidité pour choisir de nouveaux moyens, plus adaptés, pour mieux les satisfaire.
'' Quand on m'a écouté et entendu,
je peux redécouvrir mon univers sous un jour nouveau
et poursuivre mon chemin ''
Marshall Rosenberg
Une proposition de parcours de relecture
Pour tester cette approche vous trouverez ci-dessous un parcours structuré avec pour chaque étape un court audioguide.
Vous trouverez ensuite quelques conseils pratiques de mise en œuvre puis, en bas de page, le texte des audioguides.
Cette proposition vous permettra d'expérimenter, de voir ce que ça donne, de noter ce qui vous convient, ce qui ne vous convient pas, ce que vous aimeriez à la place.
Vous pourrez alors modifier le texte en fonction de vos propres besoins. Ensuite vous pourrez tester ce nouveau parcours après l'avoir enregistré avec votre propre voix, sur votre smartphone par exemple.
Chacun de nous a en soi une bonne voix pour se parler à lui-même.
En tâtonnant un peu, il est possible de la trouver et de la mettre en œuvre.
En ce domaine, le "sur mesure" est préférable au "prêt à porter".
Bonne expérimentation !
Jean-Luc Berger
Un parcours de RELECTURE avec des AUDIOGUIDES
Je me choisis un temps dédié à cette activité et un lieu calme, où je ne serai pas dérangé.Le parcours est segmenté en plusieurs étapes.
Il se fait par écrit, sur une feuille de papier, un cahier ou en utilisant des étiquettes colorées comme indiqué plus bas dans cette page.
J’évoque une situation vécue récemment et qui fut
pénible pour moi.
Je me repasse le film.
Je laisse revenir, j’observe et j’accueille pendant quelques
instants ce que cette situation a déclenché en moi.
| Les étapes de la relecture |
Les audioguides de chaque
étape |
| Je me dis mon intention pour cette activité de relecture | |
| Je décris les faits qui se sont produits | |
| En relisant ces événements je
pense quoi ? Qu'est-ce qui tourne dans ma tête ? |
|
| En relisant ce que j'ai écris,
je ressens quoi dans mon corps ? Quelles sont les émotions qui m'habitent ? |
|
| Depuis ma conscience profonde
j'accueille la pertinence de ce qui m'est pénible |
|
| Pour chaque sentiment pénible, j'écoute et j'accueille ce qui me manque, ce que j'aurai aimé vivre | |
| Je me laisse ressentir quelles
sont les aspirations profondes qui animent chaque part de moi
en souffrance autour d'un besoin non satisfait |
|
| Je prends un temps pour goûter
l'énergie précieuse qui anime chacune de mes aspirations |
|
| Je discerne si je peux faire quelque chose de particulier pour mieux prendre en compte mes aspirations et prendre pour cela des décisions |
>Modalités pratiques de mise en œuvre de la relecture
Il existe plusieurs façons de disposer
sur ma feuille ce que j'écris. Par exemple, j'écris mes cogitations
d'un côté et mes émotions d'un autre dans undocument structuré comme celui-ci (cliquez sur le
lien).
Ou bien je prends une feuille blanche
et j'écris ce qui me vient en le disposant sur ma feuille comme ça
me vient.
Ensuite c'est bon de chercher à faire
des liens, à regrouper ce qui va ensemble.
Une groupe de cogitations est associé par exemple à un ensemble de ressentis et d'émotions. Je peux les rassembler et les mettre en lien avec des besoins frustrés qui sont à l'origine, puis avec l'aspiration profonde d'où vient toute cette énergie.
Une groupe de cogitations est associé par exemple à un ensemble de ressentis et d'émotions. Je peux les rassembler et les mettre en lien avec des besoins frustrés qui sont à l'origine, puis avec l'aspiration profonde d'où vient toute cette énergie.
Pour faciliter ces regroupements, je
peux faire ma relecture avec des post-it que je peux déplacer
ensuite sur ma feuille.
Ainsi je vois apparaître les différentes parts de moi affectées par la situation et je peux ensuite commencer un dialogue avec chacune d'elles. Je peux en effet me rendre compte qu'une grappe de ressentis assemblés autour d'un besoin est souvent en tension avec une autre grappe autour d'un besoin opposé.
Ainsi je vois apparaître les différentes parts de moi affectées par la situation et je peux ensuite commencer un dialogue avec chacune d'elles. Je peux en effet me rendre compte qu'une grappe de ressentis assemblés autour d'un besoin est souvent en tension avec une autre grappe autour d'un besoin opposé.
La poursuite du travail de relecture consiste à passer du temps à contempler, goûter, accueillir profondément chacun des élans de vie (chaque étiquette "Celui en moi qui aspire à...") qui ont été mis au jour par l'accueil du vécu intérieur.
Ce faisant, nous sommes mis en contact avec l'énergie de vie qui anime chacune de ces aspirations essentielles de notre être. Nous pouvons percevoir combien elles sont pertinentes et au service de la vie. C'est comme si la vie même, en nous, voulait cela. Nous prenons ce qu'on peut appeler comme un bain d'être, une imprégnation vitalisante avec qui nous sommes au fond.
Alors peu à peu se dégage une cohérence entre ces différentes aspirations, alors même que plus superficiellement elles pouvaient nous apparaître comme antagonistes.
Il se dégage aussi en nous un véritable espace pour accueillir l'être des autres personnes impliquées dans la situation vécue. Car l'aspiration à l'accueil inconditionnel d'autrui fait partie intégrante de notre humanité.
A partir de là notre intelligence peut se remettre à fonctionner d'une façon différente, apaisée et régénérée par cette imprégnation. Et il peut se produire comme un petit miracle : de nouvelles stratégies nous apparaissent pour résoudre la difficulté vécue dans la situation.
Voici autre une vidéo d'illustration
de cette méthode :
Voici enfin un document pdf pour fabriquer les hexagones
jaunes.
>Une étape importante de cette démarche est de parvenir à identifier les besoins essentiels qui sont en jeux dans la situation
Les conditions pour une bonne relecture
La mise en œuvre de ce travail n’est
pas naturelle. Les émotions pénibles nous poussent à rechercher un
soulagement immédiat par des actions spontanées ou issues de
l’emballement de nos pensées. C'est une difficulté.
Avant de commencer l'activité de
relecture la conscience est passive, elle est identifiée aux
émotions et aux cogitations. Si la relecture se passe bien, elle
se dégage peu à peu pour devenir observatrice et active. Le "Je"
se dégage peu à peu des états du "Moi" pour les éclairer et les
accueillir.
Pour parvenir à prendre du
recul dans ces conditions, il nous faut :
- être convaincu que ce processus nous sera plus bénéfique que de réagir sur le coup ;
- nous accueillir nous-mêmes avec toute la bienveillance dont nous sommes capables, accueillir l’état émotionnel dans lequel nous sommes du fait des peurs ou frustrations liées à la situation qui nous a contrarié. Ces émotions, bien que désagréables, peuvent être le point de départ, la première marche d’un processus pour nous conduire vers un mieux être. Il ne s’agit pas de nier ou d’enjamber notre état initial mais de prendre appui dessus, consciemment ;
- nous ouvrir à notre vécu intérieur pour pouvoir l’observer, prendre peu à peu conscience de quoi il est fait, identifier et nommer ce qui se passe en nous ;
- le faire avec toute la lucidité et la sincérité dont nous sommes capables. Nous aimerions peut-être éprouver autre chose, avoir d’autres pensées ou d’autres réactions. Pour le moment, nous en sommes là. Nous nous situons face à nous-mêmes et non sous le regard d’autrui. Nous acceptons ce qui se passe en nous, en même temps que nous le comprenons ;
- expérimenter le bienfait de cette démarche pour avoir envie de la mettre en œuvre plus souvent et de mieux en mieux ;
- réaliser, enfin, que par ce travail introspectif nous assumons au mieux notre part de responsabilité dans ce qui se passe, nous nous donnons l’opportunité d’une meilleure intelligence avec nous-mêmes comme avec autrui.
La relecture est une activité de
présence à soi .
Elle a pour fruit un accord
intérieur. Elle nous permet de redevenir auteur de nos actes. Par
ce travail de conscience, notre énergie se déplace depuis
l’émotion suscitée par le manque vers une capacité de présence à
la fois lucide, bienveillante et responsable d’abord envers
nous-mêmes puis vers nos partenaires. Il ne s’agit donc pas de
fuir les situations tendues mais de pouvoir y progresser avec un
esprit lucide et apaisé.